2025.05.08

40代、誰かのために生きすぎて疲れたあなたへ──“私ファースト”のすすめ

ouyun

◆「私を大切にする」って、どういうことだろう？

毎日、誰かのために頑張っている。
子どものため、家族のため、職場のため。
気づけば、私の一日は「自分以外の誰か」でいっぱいになっている。

ふと鏡を見たとき、心の中で聞こえる声。
「私って、こんなに疲れてたんだ…」

◆ “誰かのため”の前に、私の心を満たす

40代は、いろんな責任が重なる年代です。
子育てや介護、仕事でのポジションの変化。
体力的な変化や心のゆらぎも感じやすくなります。

そんな日々の中で、つい後回しにしがちなのが「自分の気持ち」。
でも本当は、自分をちゃんと大切にすることが、すべての土台になるんです。

自分を後回しにしがちな40代の現実

40代――
それは、家庭も仕事も「私がやらなきゃ」で埋め尽くされる毎日。

子どものこと、夫のこと、親のこと、職場のこと。
どれも大切で、どれも手を抜けなくて、気がつけば“自分”がどこかに置き去りになっている。

朝は誰よりも早く起きて、家族の朝食とお弁当。
昼間は仕事でフル稼働。
帰宅後は買い物、夕飯、片付け、宿題のチェック。
気づけば、今日も「私の時間」はゼロのまま、日付が変わっている。

それでも、「母親だから」「私が頑張らなきゃ」と無理をしてしまう。
でも、心のどこかで感じているんです。
“このままじゃ、私が消えてしまうかもしれない”って。

本当は、少しでいいから自分の気持ちに耳を傾けたい。
でもその余裕すら奪われて、日々に流されていく。

40代は「がんばることが当たり前」になりすぎて、
自分を大切にすることを「わがまま」と感じてしまう――
そんな世代なのかもしれません。

◆ 「私を大切にする」は、小さな選択の積み重ね

自分を大切にするって、何か特別なことをするわけじゃありません。

疲れた日は無理せず、お惣菜に頼る
忙しくても、お気に入りのハンドクリームで手をなでる
家族が寝たあとに、こっそり観る恋愛ドラマでキュンとする

そんな何気ないことの中に、“私だけの時間”と“私への思いやり”がちゃんとある。

小さな積み重ねが、自分を大切にする感覚を少しずつ取り戻してくれます。

特別なことじゃない。日常の中にある“私時間”

「私を大切にする」と聞くと、何か特別なことをしなきゃと思ってしまいませんか？
旅行に行く？エステに通う？自分磨き？
もちろん、それも素敵。だけど、毎日の忙しさの中ではなかなか難しい。

でも本当は、“私時間”ってもっと身近なところにあるんです。

たとえば――
家族を送り出した後に飲む、1杯の温かい紅茶。
お風呂の中で深呼吸する数分間。
お気に入りのリップを塗る、そのたった5秒。
道端に咲く花に目を止めた、わずかな時間。

それだけでも、「あ、私、今ちょっとだけ満たされたかも」って思える瞬間があります。

大きなご褒美じゃなくていい。
“私”を忘れない、小さな習慣こそが、心の余白になる。

忙しくても、自分を後回しにしても、
そんなふうに日常のすき間に“私時間”をそっとしのばせておくだけで、
明日は少し、やさしくなれる気がするんです。

◆ 「私が私でいられる時間」が、明日を変える

心がすり減っているとき、世界が灰色に見えることがあります。
でも、自分をいたわる時間をもてた日は、ほんの少しだけ景色がやわらかく見える。

不思議と、子どもやパートナーにも優しくできる。
自分に余裕があるだけで、人間関係のギスギスも減っていく。

だからこそ、「私が私でいられる時間」こそ、人生の栄養なんだと思います。

心の余白が、まわりの人間関係にも効いてくる

不思議なことに、自分に余裕がないときって、
小さなことでイライラしたり、言葉がトゲトゲしくなったりしてしまいます。
そんな自分にあとで自己嫌悪して、また落ち込んで…。
負のループに、心がすり減っていく。

でも、ほんの少しでも“心の余白”があると、世界の見え方が変わります。

たとえば、5分だけでもゆっくりお茶を飲んで、深呼吸する。
誰にも気をつかわず、自分のペースで歩ける時間をつくる。
そんな小さなリセットが、自分を穏やかに戻してくれる。

心に余裕ができると、不思議と人の言葉を受け止めやすくなる。
家族のわがままにも、「そうだよね」と寄り添えるようになる。
職場での何気ないやりとりも、いつもより優しい声が出せたりする。

自分を大切にすることは、誰かへの思いやりにもつながっていく。

だからこそ、自分を削ってまで“がんばらない”。
まずは「私の心に、余白を残すこと」から始めてみませんか？

◆ “自分ファースト”は、わがままじゃない

「私を大切にする」ことに、罪悪感を持ってしまう人もいるかもしれません。
でも、それはわがままなんかじゃありません。

むしろ、自分をないがしろにしてしまうほうが、いつか心が疲れきってしまう。

もっと笑っていたいなら、もっと優しくなりたいなら、
まずは、私が私に優しくすることから始めてみませんか？

自分にやさしくすることは、周りへの優しさにもつながる

「もっと子どもにやさしくしたいのに、つい怒ってしまう」
「パートナーにやさしくしたいけど、イライラが止まらない」
そんなふうに、自分を責めてしまうことってありませんか？

でも、考えてみてください。

疲れているとき、焦っているとき、余裕がないとき。
そんな自分に「やさしくする」ことができていないまま、
他人にだけやさしくなんて、できるはずがないのです。

やさしさって、自分の心が満たされてはじめて、外ににじみ出ていくもの。

だからまずは、自分にやさしくしていいんです。

眠いときは、ちゃんと眠る。
しんどい日は、無理しない。
がんばった日は、自分をほめる。

「今日はがんばったね」
「疲れてるから、少し休もうね」
そうやって、自分にかける言葉を変えるだけでも、心はふっと軽くなる。

そして不思議と、誰かの言葉にも敏感になれたり、
相手の小さな変化にも気づけるようになる。

自分を大切にすることは、
めぐりめぐって、まわりへの思いやりになるんです。

◆ 今日の私に、やさしい言葉を

最後に、自分にこんな言葉をかけてあげてください。

「今日もがんばったね。ありがとう。私、大切にするよ。」

それだけで、少し心が軽くなるはずです。

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